留学生如何克服纾解躁郁和抑郁
了解并掌握纾解躁郁和抑郁情绪的方法对于新到加拿大的留学生至关重要，初到加拿大的留学生面临着全新的生活环境、学习挑战和文化差异，这些变化常常会导致情绪上的波动，甚至引发躁郁和抑郁。来自东亚美食圈国家的同学，由于饮食习惯的巨大差异，更容易感受到精神上的冲击。适应新环境的过程中，留学生可能会感到孤独、压力大和迷茫。这些情绪问题如果得不到及时的处理，可能会影响学业表现和整体生活质量。
首先，寻求专业帮助是应对情绪问题的有效途径。在 Alberta 省，留学生可以利用 Alberta Health Services（AHS）提供的多种心理健康服务。 AHS 提供的服务包括心理咨询、治疗和支持小组，通常可以在当地的医院、诊所和社区健康中心获得。此外，AHS 还设有 24/7 的精神健康热线，供有需要的人随时寻求帮助。卡加立市内有许多专为留学生提供的心理健康资源，如卡加立大学和南亚伯达理工学院的学生健康中心，提供心理咨询和紧急心理健康服务。爱德蒙顿的亚伯达大学也提供全面的心理健康服务，并有如「The Support Network」和「Momentum Walk-In Counselling」等组织，提供即时咨询服务。
其次，建立强大的支持系统也非常重要。加入国际学生组织、参加学校社团活动以及与当地社区互动，有助于认识新朋友，减少孤独感。这些社交活动不仅可以拓展人际网络，还能提供情感支持和归属感。来自东亚美食圈国家的留学生，由于饮食习惯的不同，容易感受到饮食上的适应困难。解决这个问题的方法包括寻找当地的亚洲超市和餐馆，自己下厨做熟悉的家乡菜，以及与其他来自同一文化背景的学生分享饮食经验和资源，这样可以在一定程度上缓解思乡情绪。
此外，维持健康的生活方式也能有效缓解压力和情绪问题。规律运动、均衡饮食和充足睡眠不仅有助于身体健康，还能促进心理健康。学会管理压力，如通过时间管理和放松技巧，能帮助留学生更好地应对学业压力和生活挑战。参与自己喜爱的活动或志愿服务，不仅可以转移注意力，还能提升自我价值感和幸福感。对自己有耐心，逐步适应新环境，理解情绪波动的正常性，是克服躁郁和抑郁的重要心态。透过这些方法，新到加拿大的留学生可以更好地应对情绪挑战，享受留学生活的每一刻。如果情况严重，务必及时寻求专业帮助，不要独自承受压力。
以下我们简单整理在亚伯达省境内初初抵达以及第一年的留学生常遭遇的压力和常见的纾解方式：
- 常见压力来源
- 公众健康照护资源
- 学业方面的挑战与应对
- 工作方面的挑战与应对
- 其他挑战与应对
1. 常见压力与冲击来源
- 气候因素：大陆系气候，冬天还得面对来自北方的寒带或什至极地寒流
- 语言：虽然词汇量多，但考试用的英语和生活实际应用有落差
- 学业：除了语言因素，再者就是考试与作业形式的不同
- 工作：不同的求职与职场文化，税负与实质收入
- 其他因素：居留签证、住房租房、交通、医疗
2. 公众健康照护资源
省级资源 (政府公部门资源)：
- 亚伯达省健康服务 (Alberta Health Service (AHS)) 的成瘾与精神健康照护
- 提供 24 小时的身心健康热线
各都会区公众资源：
- 卡加立：7/24 精神健康热线以及如卡加立大学和南亚伯达理工学院的学生健康中心
- 爱德蒙顿：如亚伯达大学和北亚伯达理工学院的学生健康中心
- 莱斯布里奇：加拿大心理健康协会 (南亚省分会)
3. 学业方面的挑战与应对
挑战：
- 完全不同的学习模式与庞大的资讯量，让很多同学不自觉路后进度
- 对于智慧财产认知与使用方式不同
应对：
- 适度使用以 AI 为基础架构的编辑和翻译软体，宜避免使用内容生成来应付作业
- 确实详注引述与参考文献来源，避免不要的误会
4. 工作方面的挑战与应对
挑战：
- 虽然各项工签政策明显收紧，目前仍然消化后 COVID-19 时代已经获取或即将获取毕业工签持有者的竞争，进而造成求职不易或竞争过于激烈
应对：
- 符合资格学前持有者，能适度兼职打工，除赚取生活费，同时建立在地人脉
- 争取建教合作 (Co-Op) 和实习 (practicum) 的机会，即便未必纳入毕业成绩文凭
5. 其他挑战与应对
挑战：
- 饮食习惯冲击 – 相关食材准备与烹饪器具取得不易
- 思乡情绪
- 签证与居留权
- 通货膨胀，生活费上涨
应对：
- 参加校内外的学生社团，其中特别是同乡会，并踊跃参加各种聚餐活动
- 关于签证问题，建议直接咨询持牌的专业移民顾问或律师
- 把时时间，密集修课拿学分，提早毕业，提早工作赚钱
