留學生如何克服紓解躁鬱和抑鬱
了解並掌握紓解躁鬱和抑鬱情緒的方法對於新到加拿大的留學生至關重要，初到加拿大的留學生面臨著全新的生活環境、學習挑戰和文化差異，這些變化常常會導致情緒上的波動，甚至引發躁鬱和抑鬱。來自東亞美食圈國家的同學，由於飲食習慣的巨大差異，更容易感受到精神上的衝擊。適應新環境的過程中，留學生可能會感到孤獨、壓力大和迷茫。這些情緒問題如果得不到及時的處理，可能會影響學業表現和整體生活質量。
首先，尋求專業幫助是應對情緒問題的有效途徑。在 Alberta 省，留學生可以利用 Alberta Health Services（AHS）提供的多種心理健康服務。AHS 提供的服務包括心理諮詢、治療和支持小組，通常可以在當地的醫院、診所和社區健康中心獲得。此外，AHS 還設有 24/7 的精神健康熱線，供有需要的人隨時尋求幫助。卡加立市內有許多專為留學生提供的心理健康資源，如卡加立大學和南亞伯達理工學院的學生健康中心，提供心理諮詢和緊急心理健康服務。愛德蒙頓的亞伯達大學也提供全面的心理健康服務，並有如「The Support Network」和「Momentum Walk-In Counselling」等組織，提供即時諮詢服務。
其次，建立強大的支持系統也非常重要。加入國際學生組織、參加學校社團活動以及與當地社區互動，有助於認識新朋友，減少孤獨感。這些社交活動不僅可以拓展人際網絡，還能提供情感支持和歸屬感。來自東亞美食圈國家的留學生，由於飲食習慣的不同，容易感受到飲食上的適應困難。解決這個問題的方法包括尋找當地的亞洲超市和餐館，自己下廚做熟悉的家鄉菜，以及與其他來自同一文化背景的學生分享飲食經驗和資源，這樣可以在一定程度上緩解思鄉情緒。
此外，維持健康的生活方式也能有效緩解壓力和情緒問題。規律運動、均衡飲食和充足睡眠不僅有助於身體健康，還能促進心理健康。學會管理壓力，如通過時間管理和放鬆技巧，能幫助留學生更好地應對學業壓力和生活挑戰。參與自己喜愛的活動或志願服務，不僅可以轉移注意力，還能提升自我價值感和幸福感。對自己有耐心，逐步適應新環境，理解情緒波動的正常性，是克服躁鬱和抑鬱的重要心態。透過這些方法，新到加拿大的留學生可以更好地應對情緒挑戰，享受留學生活的每一刻。如果情況嚴重，務必及時尋求專業幫助，不要獨自承受壓力。
以下我們簡單整理在亞伯達省境內初初抵達以及第一年的留學生常遭遇的壓力和常見的紓解方式：
- 常見壓力來源
- 公眾健康照護資源
- 學業方面的挑戰與應對
- 工作方面的挑戰與應對
- 其他挑戰與應對
1. 常見壓力與衝擊來源
- 氣候因素：大陸系氣候，冬天還得面對來自北方的寒帶或甚至極地寒流
- 語言：雖然詞彙量多，但考試用的英語和生活實際應用有落差
- 學業：除了語言因素，再者就是考試與作業形式的不同
- 工作：不同的求職與職場文化，稅負與實質收入
- 其他因素：居留簽證、住房租房、交通、醫療
2. 公眾健康照護資源
省級資源 (政府公部門資源)：
- 亞伯達省健康服務 (Alberta Health Service (AHS)) 的成癮與精神健康照護
- 提供 24 小時的身心健康熱線
各都會區公眾資源：
- 卡加立：7/24 精神健康熱線以及如卡加立大學和南亞伯達理工學院的學生健康中心
- 愛德蒙頓：如亞伯達大學和北亞伯達理工學院的學生健康中心
- 萊斯布里奇：加拿大心理健康協會 (南亞省分會)
3. 學業方面的挑戰與應對
挑戰：
- 完全不同的學習模式與龐大的資訊量，讓很多同學不自覺路後進度
- 對於智慧財產認知與使用方式不同
應對：
- 適度使用以 AI 為基礎架構的編輯和翻譯軟體，宜避免使用內容生成來應付作業
- 確實詳註引述與參考文獻來源，避免不要的誤會
4. 工作方面的挑戰與應對
挑戰：
- 雖然各項工簽政策明顯收緊，目前仍然消化後 COVID-19 時代已經獲取或即將獲取畢業工簽持有者的競爭，進而造成求職不易或競爭過於激烈
應對：
- 符合資格學前持有者，能適度兼職打工，除賺取生活費，同時建立在地人脈
- 爭取建教合作 (Co-Op) 和實習 (practicum) 的機會，即便未必納入畢業成績文憑
5. 其他挑戰與應對
挑戰：
- 飲食習慣衝擊 – 相關食材準備與烹飪器具取得不易
- 思鄉情緒
- 簽證與居留權
- 通貨膨脹，生活費上漲
應對：
- 參加校內外的學生社團，其中特別是同鄉會，並踴躍參加各種聚餐活動
- 關於簽證問題，建議直接諮詢持牌的專業移民顧問或律師
- 把時時間，密集修課拿學分，提早畢業，提早工作賺錢
